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亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。
先日テレビを見ていると南米ではお尻が大きい人がモテるとのことでした。日本の女性はお尻がペタッとした平たい形のお尻は気にしないのに胸が小さいことはコンプレックスに思う方がすごく多いように感じます。胸はシリコンいれなきゃどうにもならないですがお尻は筋肉を鍛えればいくらでも変わります。お尻の筋肉は普段あまり使わないので段々と垂れてきたり筋肉が薄くなってぺったとなりますがトレーニングする事によりヒップアップしてスタイルが良く見えますので無い物を欲しいと願うより今日からトレーニングして最高の美尻を手に入れましょう。
美尻を作る為に必要な筋肉
１・大殿筋
お尻を触った時に触れる表面の筋肉でこの筋肉を鍛える事により垂れてきたお尻を持ち上げる事ができジーンズなどを履いた時にスタイルが抜群に良くなります。
２・中殿筋
お尻の上部にある筋肉でこの筋肉を鍛える事により綺麗な丸みのある形に生まれ変わります。
３・ハムストリングス
ハムストリングスと大殿筋をしっかりと鍛える事により殿溝と呼ばれるお尻と太ももの裏の境がくっきりとするのでメリハリが出てなおかつ脚も引き締まるので足がすらっと長く美脚に見えます。
ヒップアップする為のトレーニング
１・スクワット
まずはトレーニングの王道であるスクワットです。大殿筋やハムストリングスを鍛える事ができ場所を選ばずどこでもできます。アメリカでも美尻を作る為にスクワットが大流行した時期があり３０日間チャレンジなんていうものがあるほど大流行しました。
スクワットのやり方
- 肩幅に足を開いてつま先は真っすぐかやや外向き
- 背筋を伸ばしお尻を突き出してゆっくり膝を曲げていく
- 膝がつま先より前に出ないように５秒ぐらいかけて太ももと床が平行になるぐらいまで膝を曲げる
- 立ち上がる時は１秒で立ち上がる
２・ヒップスラスト
バーベルを用いてのトレーニングですがバーベルが無ければ何か重さのあるものでも簡単にできますスクワットよりも強烈な刺激が大殿筋に加わりますので美尻を作る為には欠かせません。
ヒップスラストのやり方
- 背中にベンチがくるようにして膝を曲げ体育座りのような姿勢を取る
- バーベル又は何か重りになるものを股関節付近に置く
- お尻をキュッと締めるように身体が床と平行になるまで持ち上げる
- そのままで３秒キープ
- ゆっくり下げていく
３・サイドライイングヒップアブダクション
重りを使わず自分の体重だけで中殿筋が鍛えられるトレーニングです。
サイドライイングヒップアブダクションのやり方
- 横向けになります
- 動かさない方を下にして軽く膝を曲げる事により姿勢が崩れないようにする
- 上の脚はまっすぐに伸ばしてそのまま足を行けるとこまであげていきそのままゆっくりと下げるのを繰り返す
- 自重の為負荷が軽いと思ったらホームセンターなどで販売している脚に巻き付けるような重りを使うと効果的です。
まとめ
このトレーニングを続けていけば美尻になりスタイルアップするのは確実です。トレーニングは苦手な方も最初は５回ほどから始めて一日に１回ずつ増やす事から始めましょう。胸は願ってもトレーニングしても大きくなりませんがお尻は鍛えると確実に羨ましがられる形に生まれ変わりますので是非チャレンジしてみてください。
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